Kondisyon Bisikleti İle Nasıl Çalışılır?
Kondisyon Bisikleti İle Nasıl Çalışılır?
Kondisyon bisikleti kardiyo vasküler egzersizlerde tüm bir egzersiz programının olmazsa olmazları arasındadır. Yeni başlayanlar için nabız atışınızı %50, eğer daha deneyimliyseniz %70 arttırabilirsiniz. Nabız atışınızı 15 dakika veya daha uzun süre koruyabilmeniz gerekmektedir.
Maksimum Nabız Atışı Ne Olmalıdır?
Dakikadaki maksimum nabız atışınız 220’den kendi yaşınızın çıkarılması sonucu kalan sayıdır. Kardiyo bisikletleri nabız atışınızı tutturabilmeniz için ideal kondisyon aletleridir. Bunu tutturabilmek için kardiyo bisikleti idealdir.
Kondisyon bisikletleri zayıflamanıza yönelik etkili sonuçlar almanızı sağlayan kondisyon aletleridir. Sağlıklı şekilde kilo verebilmek için yeni başlayanlarda günde 30 dakikalık bir antrenman önerilir. Zaman içinde kondisyonunuz ilerledikçe haftada ortalama 300 dakikalık bir bisiklet antrenmanı önerilmektedir. Bu 300 dakikalık antrenmanı aralarda dinleneceğimiz günleri de göz önünde bulundurarak haftanın 4-5 gününe yayabilirsiniz.
Kondisyon bisikleti ile çalışırken sürekli aynı tempoda pedal çevirmek yerine temponuzu çeşitlendirmeniz hem sizi sıkmayacak hem de daha iyi bir kalori yakmanıza olanak sağlayacaktır.
Örneğin 3-4 dakikalık yavaş tempoda bir ısınmadan sonra 2 dakika ortalama hızlara çıkmak, 1 dakikalık tempolu pedallamadan sonra, 2 dakika ortalama tempo, 30 saniye tempolu sürüş, 1 dakika ortalama hız gibi çeşitlendirebilirsiniz. Kondisyon bisikleti ile antrenmanlarınızın son 3-4 dakikalık bölümünü mutlaka yavaş tempoda pedallayarak tamamlamanız önemlidir.
Kondisyon bisikletleri diğer fitness ekipmanları ile karşılaştırıldığında eklemlerinize daha az baskı uyguladığı için mükemmel bir egzersiz aracıdır. Antrenmanlarınızda kondisyonunuzu yukarılara çektikçe bisikletinizin zorluk ve direnç seviyelerini de yavaş yavaş artırmalısınız. Ancak bu artışları vücudunuzun limitleri doğrultusunda gerçekleştirmelisiniz.
Maxtech kondisyon bisikletleri ile iyi bir başlangıç yapmayı planlıyorsanız burayı tıkla!