Eliptik Bisiklet Nasıl Kullanılır?
Eliptik Bisiklet Modelleri
Canspor kendi markası olan Maxtech fitness ekipmanları arasında hem evlere hitap edebilecek hem de yüksek performanslı spor salonu kalitesinde 3 farklı eliptik bisiklet modeli sunmaktadır. Kalite göz önünde bulundurularak üretilmiş ürünlerimiz dayanıklı çerçeveler, etkileşimli ekranlar, önceden ayarlanmış programlar ve son teknoloji elektronikler dahil olmak üzere en son egzersiz teknolojisi ile donatılmıştır.
Eliptik Egzersizinizi En Üst Düzeye Çıkarmanın 6 Yolu
Maxtech Eliptik Bisikletler, kardiyovasküler fitness için harika araçlardır. Efor oranınızı yapay olarak yükseltmezler. Son derece düşük etkisi nedeniyle rahat bir egzersizdir ve uygun biyomekaniklere sahip bir makine, onu daha sık ve daha uzun süre kullanmanızı sağlayacaktır.
Zamanınızı ve makinenizi optimize etmenin iyi, daha iyi ve en iyi yolları vardır ve sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmak için eliptik bisikletinizi kullanabileceğiniz farklı yöntemler vardır.
Kalp Atış Hızınızı İzlemeye Başlayın
Eliptik veya egzersiz makinesinde kalp atış hızınızı nasıl izlersiniz? Kalp atış hızınız makinenizin ekranındaki en önemli ölçümdür (kalori veya mesafeden bile daha önemlidir). Tüm antrenmanlar aynı değildir ve kalbinizi sistematik olarak nasıl çalıştırdığınıza bağlı olarak, antrenmanlarınızı sabote edebilir veya etmeyebilirsiniz – veya daha kötüsü – değerli zamanınızı boşa harcarsınız.
1 numaralı hedefiniz kilo kaybı mı? O halde Maxtech Fitness ekipmanında Yüksek Yoğunluklu Aralık Programı tercih etmek en iyisidir.
Eğim Özelliğini Kullanın
Tüm eliptik bisikletlerin eğimi ayarlanabilir değildir, ancak örneğin Maxtech FT 6808 eliptik bisiklet modelinde böyle bir sorununuz olmayacak. Spor salonunu ziyaret ettiğinizde de eğimli olanları seçmelisiniz. Veya bir eliptik makinesi satın alıyorsanız, bu hayati özelliğe sahip bir model seçmeyi ciddi olarak düşünmelisiniz. Eliptik bisikletinizde eğim daha çok kalori yakmanızı sağlar. Bunu şöyle düşünebilirsiniz; birkaç kat merdiven çıktınız ve kalp atış hızınızın yükselmeye başladığını hissettiniz mi? Tırmanma daha fazla enerji gerektirir ve kaslarınız üzerinde daha fazla yük oluşturur. Daha fazla çalışmanıza gerek kalmadan kalori harcamanızı katlanarak artıracaktır.
Eliptik Bisikletin Kollarını Doğru Şekilde Kullanın
Pek çok kişi eliptik bisikletlerinin üst vücut özelliklerini düzgün kullanmıyor; o kadar ki, bazı çevrelerde bunların gerçek etkinliği etrafında dönen bir tartışma var.
Eliptikler öncelikle alt gövdeden geçirilir ve volana bağlanan bağlantılar da kol hareketine dahil edilir. Bunun anlamı, kolların ayak pedallarından bağımsız hareket edememesidir.
Bunu Yapmayın!
Makineyi tamamen bacaklarınızla sürerken, onları tutmanız ve kollarınızı ileri geri yönlendirmelerine izin vermekten kaçının.
Eliptik Kollar ve Kollar Nasıl Kullanılır?
Yapmanız gereken, bacaklarınızdaki gücü almak ve kolları belli bir kuvvetle çekip iterek desteklemektir. Kollar da dirence bağlıdır, bu nedenle gücünüzü doğru miktarda dirence karşı kullanmak için iyi bir denge bulmak isteyeceksiniz. Bu aşırı basitleştirme ve belki de keyfi ama bunu %75 bacak, %25 kol ile volanı döndürmek anlamında düşünün. Ayrıca bunları akıllıca kullanmalısınız. Sürekli itmek ve çekmek zorunda değilsiniz. Örneğin pazartesi ve perşembe günleri kol kaslarınız ve göğsünüze konsantre olmak istersiniz, sadece iter ve kolların kendi kendine geri çekilmesine izin verirsiniz. Sonra çarşamba ve cumartesi günleri trisepslerinizi, omuzlarınızı ve sırtınızı çalıştırır ve sadece çekmeye odaklanırsınız.
Direnci Akıllıca Kullanın
Direnç, kalori yakmanızı ve kalp atış hızınızı artırmanın en etkili yollarından biridir. Maxtech eliptik bisiklet modellerinin tümü direnç özelliğine sahiptir. Ancak tüm modeller farklı direnç değerlerinde sahiptir. Direncinizin yaptığınız antrenman türüne uygun olduğundan emin olun. Ayrıca, doğru miktarda direnç kullandığınızdan emin olun. Uzun süreler boyunca çok fazla direnç göstermek, ayak parmaklarınızın uyuşmasına neden olabilir. Yeterli direnç olmaması durumunda ise kas alımınızı sınırlayacak, kalori yakmanızı azaltacak ve egzersizlerinizi çok daha uzun hale getirecektir. Direncinizin hedefinize, rahatınıza ve beklentilerinize uygun olduğundan emin olurken, yine de kendinize meydan okuduğunuzdan emin olun.
Adımınızı Değiştirin
Eliptik bisikletinizi her gün kullanıyorsanız ve yalnızca ileri hareketle pedal çeviriyorsanız, antrenmanınızı en üst düzeye çıkarmak için altın bir fırsatı kaçırıyorsunuz: geriye doğru pedal çevirmek.
Eliptikte geriye doğru pedal çevirmeli misiniz?
Ters pedal çevirmek, ileri pedal çevirmekten daha fazla kaslarınızı yorabilir. Birleşik Devletler’de yer alan Wisconsin Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre katılımcıların normal pedal çevirmeye göre %7 daha fazla kalori yaktığını belirledi. Ek olarak, yön değiştirmek monotonluğu kırmanın iyi bir yoludur ama daha da önemlisi, egzersiz yapmaya devam ederken ve kendinizi tek bir harekete şartlandırırken vücudunuzun beklentileriyle mücadele etmektir. Tahrik sisteminin, bağlantıların, volanın ve direnç sisteminin yerleşimi de pedal çevirdiğiniz yöne göre egzersiz verimliliğinizi etkileyecektir.
Örneğin, bir Maxtech FT 6808‘de olduğu gibi volan arkanızdaysa, onu döndürmek için çekersiniz. Böylece diz arkası kaslarınız ve kalça kaslarınız daha fazla etkileşime sahip olabilir. O tekerleği itmek için dönüşünüzü tersine çevirin. Yön değiştirmenin bir başka yararı da vücudunuzu tekrarlayan hareket yaralanmalarına karşı daha az duyarlı hale getirmesidir. Hızlı kasılan kas lifi aktivasyonunu optimize etmek ve eşmerkezli kasılmalarınızı tamamlamak için herhangi bir eksantrik kasılmayı artırmak, sizi daha güçlü, daha esnek ve daha refleksif olmaya şartlayacaktır.
Önden çekiş sistemi olan Maxtech 5500D eliptik bisiklet, ileri doğru pedal çevirirken kolları itmenizi gerektiriyor. Dolayısıyla, volanın nerede bulunduğuna bağlı olarak kas aktivasyonunuzun ters etkileneceğini varsayabilirsiniz.
Farklı sporları ve sporcuların antrenman yapma şeklini düşünün. Futbol çok lineer bir spordur ve birkaç istisna dışında (savunmadaki belirli pozisyonlar) oyuncuların sahanın ilerisine doğru hızla koşması beklenir. Şimdi hokeyi düşün. Her pozisyonda bu sporcular, sporun taleplerini karşılamak için sürekli olarak geriye (ve yanlamasına) hareket ederler. Futbolda hokeyde olduğundan daha fazla arka adele sakatlanması (hamstring sakatlıkları) ve krampı olur. Sizce neden olabilir? Bu sebeple 3:1 oranı uygulayabilirsiniz. Yani örneğin ileri doğru pedal çevirdiğiniz her üç dakikada bir, bir dakika geri pedal çevirebilirsiniz. Bunu her zaman olmasa da egzersizlerinize mutlaka ekleyin. Monotonluğu kırmak adına bu orana yakın süreleri egzersizinize eklemenizi öneririz.
Eliptikten İnin
Yani örneğin, şınav, squat, lunge, burpe vb. yapmak için 60 saniye makineden iniyorsunuz, ardından dinlenme süresi olarak eliptikte 60 saniye yapıyorsunuz. Bu tür egzersizler oldukça etkilidir ve bir ton kalori yakabilir; Programınıza gücü dahil ettiğiniz her zaman, sonuçlarınız o kadar iyi olacaktır.
Karışık egzersiz programları ile eliptik antrenmanlarınıza kuvvet antrenmanını dahil etmek, antrenman verimliliğinizi büyük ölçüde artıracak ve daha hızlı kilo vermenize olanak sağlayacaktır. En üst düzeyde eliptik egzersizleriniz için bugün başlayın ve rutinin dışına çıkın!