Eliptik Bisiklet İle 4 Haftada Maksimum Kalori Kaybı

Eliptik Bisiklet İle 4 Haftada Maksimum Kalori Kaybı

Eliptik bisikleti ilk satın aldığınızda maksimumda olan motivasyonunuz zamanla düştü ve artık yalnızca odanızın bir köşesinde yapayalnız duran bir kondisyon bisikletiniz mi var? Ve fakat sahalara dönmeniz gerektiğini mi düşünüyorsunuz? O halde devam 🙂

Eliptik bisiklet ile tekrar bağ kurmanız, dolayısıyla maksimum kalori kaybı ile sıkılaşmanızı sağlayıp kas kütlenizi artıracak sıkı bir anrenman programını sizler için hazırladık. Tüm kardiyo egzersiz aletleri ile beraber de kullanabileceğiniz ve haftada 3 antrenmandan meydana gelen bu programımız ile karın, uyluk ve kalça kaslarınızı çalıştırarak formda kalmak için hazırsanız başlıyoruz.

1. Hafta

Spora yeniden başlangıcınızda 3 dakikalık ısınmanın ardından 30 dakikalık bir antrenman bölümüne başlıyoruz.

3 dakikalık ısınmanın ardından 1 dakika süreyle 150-180 bpm civarlarında yoğun efor sarf edeceğiz. Bu bir dakikalık eforu tamamladıktan sonra 2 dakika boyunca aktif güç toplama egzersizine geçiyoruz. Tüm bu egzersizler arasında durmadan ilerliyoruz ve bu 3’er dakikalık egzersizi aralıksız 10 sefer tekrar ederek toplamda 30 dakikalık bölümü tamamlıyoruz. 30 dakikalık bu bölümün son iki dakikasını mutlaka düşük yoğunlukta geçirerek antrenmanı tamamlıyoruz.

İlk hafta programımız içinde 1 saatlik 120 bpm tempoda antrenman da yapmanızı tavsiye ederiz.

2. Hafta

3 dakikalık ısınmayla başlıyoruz.

Ardından 1 dakika süreyle 150-180 bpm civarlarında yoğun efor sarf ediyoruz. Bu bir dakikalık eforu tamamladıktan sonra dinlenmeden 1 dakika boyunca aktif güç toplama egzersizine geçiyoruz. Tüm bu egzersizler arasında durmadan ilerliyoruz ve bu 2’şer dakikalık egzersizi aralıksız 15 sefer tekrar ederek toplamda 30 dakikalık bölümü tamamlıyoruz. 30 dakikalık bu bölümün son iki dakikasını düşük yoğunlukta geçirerek çalışmamızı tamamlıyoruz.

İkinci hafta programımız içinde 1 saatlik 125 bpm tempoda antrenman yapıyoruz.

3. Hafta

Programının üçüncü haftasında yine 3 dakikalık ısınmayla başlıyoruz.

Ardından 1 dakika süreyle 150-180 bpm civarlarında yoğun efor sarf ediyoruz. Bu bir dakikalık eforu tamamladıktan sonra dinlenmeden 30 saniye boyunca aktif güç toplamaya başlıyoruz. (Lütfen dikkat: Efor sarf ettiğimiz aralık ile güç toplama arasında durmuyoruz.) Bu egzersizi aralıksız 20 sefer tekrar ederek toplamda 30 dakikalık bölümü tamamlıyoruz. 30 dakikalık bu bölümün son iki dakikasını düşük yoğunlukta geçirerek çalışmamızı tamamlıyoruz.

Üçüncü hafta programımızda 1 saatlik 130 bpm tempoda antrenman yapıyoruz.

4. Hafta

Dikkat; Bu hafta programımız çok daha yoğun.

Programının dördüncü haftasında yine 3 dakikalık ısınmayla başlıyoruz.

Ardından 30 saniye süreyle 150-180 bpm civarlarında yoğun efor sarf ediyoruz. Bu 30 saniyelik eforu tamamladıktan sonra dinlenmeden 30 saniye boyunca aktif güç toplamaya başlıyoruz. Efor sarf ettiğimiz aralık ile güç toplama arasında durmadan devam ediyoruz. Bu egzersizi aralıksız 30 sefer tekrar ederek toplamda 30 dakikalık bölümü tamamlıyoruz. 30 dakikalık bu bölümün son iki dakikasını soğumak için düşük yoğunlukta geçirerek çalışmamızı tamamlıyoruz.

Dördüncü hafta programımızı tamamlarken 1 saatlik 135 bpm tempoda antrenman yapıyoruz.

Programımız sırasında nabzımızı mutlaka kontrol ediyoruz. Eliptik bisiklet ile vücudunuzun hangi bölgelerini çalıştırdığını merak ediyorsan buraya tıkla!