Kardiyo ve Kuvvet Antrenmanı
Kardiyo ve Kuvvet Antrenmanı
Egzersiz bizi hem fiziksel hem de zihinsel olarak zinde tutar ve sağlıklı bir yaşam tarzının ayrılmaz bir parçasıdır. Antrenman rutininizden en iyi şekilde yararlanmak ve maksimum faydayı elde etmek istiyorsanız, tüm temelleri kapsayan bir program geliştirmeniz gerekir. Hem kardiyo hem de kuvvet antrenmanı sizi hem daha güçlü hem de daha sağlıklı yapabilirken, her iki egzersiz türünden yalnızca birisine yönelmek tamamlanmış bir antrenman türü olmaz. Bununla birlikte, mükemmel denge, antrenmanınızdan ne elde etmeyi umduğunuza bağlıdır.
İlk olarak, aerobik ve anaerobik egzersiz hakkında biraz bilgi edinmemiz gerekiyor:
Aerobik egzersiz, nefesinizi ve kalp atış hızınızı yükseltmek ve onları yüksek tutmayla ilgilidir. Örneğin yüzme ve koşma aerobik egzersizleridir.
Anaerobik egzersiz ise bunun tam tersidir. Tüm enerjinizi kısa aralıklarla kullanmak üzerinedir. Halter ve sprint içeren antrenmanları buna örnek olarak gösterebiliriz.
Aerobik ve anaerobik egzersizler sırasında vücudunuzu farklı kullanırsınız, böylece her birinden farklı faydalar elde edersiniz. İkisini birleştirerek, her iki taraftan da aynı anda fayda elde edersiniz. Her biri benzersiz bir şey getiriyor ki bu da doğru dengeyi bulmayı önemli kılıyor.
Eksiksiz Bir Antrenmanın Keyfini Çıkarın
Arabanızın yarısını yıkamazsınız, o zaman neden sadece vücudumuzun yarısını egzersiz yapalım? Kardiyo ve kuvvet antrenmanlarının ikisi de sağlık yararlarıyla dolu. Gelin her birinin faydalarına bir göz atalım:
Kardiyo Egzersizlerinin Faydaları
- Kalbi ve akciğerleri güçlendirir
- Bağışıklık sistemini geliştirir
- Kan basıncını kontrol eder
- Endorfin ile ruh halinizi artırır
- Daha uzun egzersizler için dayanıklılık oluşturur
- Kalori yakmanızı sağlar
Kuvvet Antrenmanı ile Ne Kazanırsınız?
- Daha fazla kas
- Daha az yağ
- Daha güçlü kemikler
- Güç gerektiren aktiviteler için daha fazla dayanıklılık
Her iki tür antrenmanı da programınıza dahil ederek, aynı anda tüm bu faydalar için çalışacaksınız. Bu avantajlardan bazıları, yığın kardiyo ve kuvvet antrenmanı bile kilo vermenize yardımcı olabilir ve bunları birleştirmek kilo vermenizi en üst düzeye çıkarır. Her iki egzersiz türü de dayanıklılık geliştirmenize yardımcı olacak ve bu da gelecekteki egzersizler sırasında biraz daha fazla zorlayabilmenize izin verecektir.
Zamandan Tasarruf Etmek İçin Birleştirin
Bunu yapmak için zamanınız olmadığını ve kendinizi antrenmanları atlarken mi buluyorsunuz? Kardiyo ve kuvvet antrenmanını birleştirmek, aynı anda birden fazla sistem üzerinde çalışmanıza olanak tanır ve bu da egzersizi sıkı programınıza sığdırmayı kolaylaştırır. Esnekliğiniz varsa, kardiyo ve ağırlık çalışma günlerini her zaman alternatif yapabilir veya her gün birer seans yapabilirsiniz.
Bir güç ve kardiyo rutininin tüm avantajlarından yararlanmak için, iki tür egzersizi hem güvenli hem de üretken bir şekilde nasıl birleştireceğinizi bilmeniz gerekir. Bunu yapmak için, antrenmanınız sonunda ne istediğinizi bilmeniz gerekir.
Hedeflerinizi Tanıyın
İhtiyaçlarınız için en iyi egzersiz programını geliştirmek istiyorsanız, bu ihtiyaçların neler olduğunu belirlemeniz gerekir. Çok fazla şişirmeden güçlenmek mi istiyorsunuz, yoksa mümkün olduğunca fazla kas kütlesi kazanmak mı amacınız? Kas yapmaktan daha çok kilo vermekle mi ilgileniyorsunuz? Antrenmanınızı tasarlarken nasıl görünmek ve hissetmek istediğinizi düşünün.
Kas Kütlesi için Ağırlıklar ve Kardiyo
Dengenin, sağlıklı bir rutini bir araya getirmenin anahtarı olacağını unutmayın. Kas yapmak istiyorsanız şu ipuçlarını izleyin:
Düşük yoğunluklu, uzun süreli: Kilo vermek istemiyorsanız yapmanız gereken kardiyo türüdür. Uzun bir yürüyüş ya da bisiklete binmek, kardiyovasküler sisteminizin beden kazanımlarınızdan uzaklaşmadan çalışmasını sağlayacaktır. Maxtech kardiyo ürünlerimize göz atmanızı öneririz.
Eklemlerinize dikkat edin: Kendinizi zorlamak yerine, dikey bisiklet veya yatay bisiklet sürün. Bu, eklemleriniz üzerindeki etkiyi azaltır ve yaralanma potansiyelini azaltır.
Rutini koruyun: Temel olarak haftada üç kez 30 dakikalık aerobik egzersizi yapın. Haftada üç veya dört kez ağırlık kaldırıyorsanız, orta ila yüksek yoğunluklu üç aerobik egzersizi yapın.
Kilo Vermek İçin Ağırlıklar ve Koşu Bandı
Maxtech koşu bandı, kilo ve yağ vermek için bariz bir seçimdir. Ancak bir ağırlık programının yanında eliptik bisiklet veya koşu bandı iyi bir fikirdir.
Kilo vermeye çalışıyorsanız aklınızda bulundurmanız gerekenler
Az tekrar, ağır ağırlıklar: Başa çıkabileceğiniz en ağır ağırlıkların daha az tekrarını yaparsanız en fazla yağı yakarsınız. Çok fazla tekrar, kas inşa etmek için ideal olmayan kardiyo alanına girmeye başlayacaktır.
Hareketinize direnç katın: Bir ağırlık yeleği, koşu bandında daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Buna ilave olarak değişen koşu bandı seanslarına dambıl tekrarlarını ekleyebilirsiniz.
Doğru kardiyoyu yapın: Yürüyüş ya da koşmak yerine bisiklete binmek de aynı süre içinde daha fazla kalori yakmamızı sağlar.
Sahip olacağınız doğru ekipmanlarla istediğiniz zaman güç ve kardiyo egzersizlerinizi yapabilirsiniz. Evde spor salonu kurmak istiyorsanız, rutininizin kardiyo ve kuvvet antrenmanı yönlerini kolaylaştırabilecek ekipmanlara ihtiyacınız olacak. Böyle bir düşünceniz varsa bize ulaşın.