Kürek Çekme Aleti Nasıl Kullanılır?

En İyi Kardiyo Antrenmanı Ekipmanlarından Biri Kürek Çekme Aleti

Maxtech Kürek, kardiyo ve güç egzersizlerinin artılarını günlük rutininize dahil etmek istiyorsanız en iyi alternatiflerden biridir. Bütün bedeninizi çalıştıran bir egzersiz programının parçası olarak kürek çekme aleti, spor deneyiminizi eve taşımanın pratik yolları arasındadır.

Kürek Çekme Aleti Ne İşe Yarar?

Pek çok kişi kardiyo antrenmanı için salondaki kürek makinesinin yanından geçer ve koşu bandına doğru yol alır. Oysa ki kürek çekmek hızla yağ yakımı sağlamanın haricinde tüm vücudu çalıştıran ender kardiyo egzersizleri arasındadır. Doğru bir antrenman ile bicepslerinizi, spinal erektör kaslarınızı, sırt kaslarınızı, merkezi ve bacaklarınızı aynı anda çalıştırmaktadır. İster hiit kardiyo, ister sabit tempo ile antrenmanınızı yapın, kalbiniz tüm kaslara kan pompalamak için maksimumda çalışmaya başlar. Böylelikle nabız ve oksijen açığı artar. Bu sayede antrenmanınızı tamamlasanız dahi vücudunuzda yağ yakımı devam eder. Vücudunuzdaki tüm kasların %86’sını tek başına çalıştırarak hem sıkılaşmak isteyenlerin hem de yağ yakmak isteyenlerin beklentilerini fazlasıyla karşılamaktadır.

Kürek Çekme Aleti Nasıl Kullanılır?

Rowing tekniği aslında zannettiğinizden biraz daha zordur. Doğru yapabilmeniz için onu başlangıç, çekiş ve toparlanma safhası olarak ayırmanız gerekir.

Başlangıç

Oturun ve ayaklarınızı sabitleyin. Dizlerinizi bükerek ve kollar tam açık olacak şekilde öne doğru kayın. Vücudunuz yere göre 90 derece açıyla durmalı. Bacaklarınız, gücünüzü iletebileceğiniz bir yay gibi olmalı.

Çekiş

Bacaklarınızla kendinizi hızla itin. Bacaklarınız tam olarak açıldıktan sonra sırtınızın kavisini bozmaksızın hafifçe geriye yatın ve tutma kolunu göğsünüze doğru çekin. Tutma kolu göğsünüzün altına kadar gelmeli. Kollarınızın pozisyonu ise göğüs kafesinizin hemen yanında yer almalı. Hızlı ve patlayıcı şekilde gerçekleştireceğiniz bu aşama kısa sürecektir.

Toparlanma

Hareketleri tam tersi sıra ile yapmalısınız. İlk olarak kollarınızı tutma koluyla birlikte göğsünüzden uzaklaştırın. Kollarınız tam olarak düzeldiğinde dizlerinizi kırarak koltuğu öne doğru kaydırın. Tüm bunları gerçekleştirirken kambur durmamalı ve sırtınızdaki doğal kavisi bozmamalısınız. Bu aşama çekiş aşamasının iki katı kadar bir sürede gerçekleşmeli.

Kürek Çekerek Kaç Kalori Yakılır?

Haftalık egzersiz programınıza iki gün kürek egzersizini ekleyebilirsiniz.

Rowing egzersizi kaç kalori harcamanızı sağlar? Orta direnç seviyesinde, ortalama vücuda sahip bir kişi kürek çekme egzersizinin sonunda yaklaşık 500 kcal verebilir. Daha düşük yoğunlukta bir programla isterseniz hafif direnç ile 250 kcal kaybedebilirsiniz. Kilo vermek için haftada iki gün kardiyo egzersizi yapabilirsiniz. Koşu bandı ve bisiklet, kürek egzersizinin tamamlayıcısı olarak kullanılabilir.

Maxtech kürek için buraya tıklayabilirsiniz!