Yeni Kürekçiler Tarafından Yapılan Üç Yaygın Hata

Yeni Kürekçiler Tarafından Yapılan Üç Yaygın Hata

Kürek makinelerinin popülaritesi son birkaç yılda büyük bir hızla arttı. Deneyimli kürekçiler, bir kürek makinesi ile elde ettiğiniz olağanüstü verimliliği ve düşük etkili, tüm vücut antrenmanını diğer egzersizlerde tekrarlamanın zor olduğunu öğrendi.

Bununla birlikte, yeni başlayan kürekçiler, makinelerine ilk oturduklarında kendilerini kaybolmuş hissedebilirler. Sonuçta, ne yaptığınızdan emin değilseniz hata yapmak kolaydır. Kürek çekme antremanı ile saatte 800 kaloriye kadar yakma yeteneği, bir kürek makinesinin içini ve dışını öğrenmeye değer kılar.

Bugün, birçok yeni kürekçinin yaptığı ilk üç hatayı ve bunlardan nasıl kaçınabileceğinizi anlatacağız.

Yaygın Hata #1: Sadece Kollarınızla Kürek Çekmek

Pek çok yeni kürekçi ilk makinesine oturur ve kendi kendine düşünür, “Sanırım bu kolu çekiyorum.” Ancak durum böyle değil. Kollarınız, omuzlarınız ve sırtınızın yanlış duruşu bu kasları zorlamanıza neden olurken aynı zamanda antrenmanınızın verimliliğini de azaltır. Bunun yerine, ayaklarınızdan kalçalarınıza doğru patladığınızı hayal etmeye çalışın. Gücünüzün yaklaşık yüzde 60’ı bacaklarınızdan, yüzde 20’si gövdenizden ve yüzde 20’si kollarınızdan gelmelidir.

Yaygın Hata #2: Kollarınızı ve Bacaklarınızı Aynı Anda Ateşlemek

Kolu tek bir yumuşak hareketle geri çekmek doğru gelse de, bu şekilde üst bedeninize çok fazla yük bindirmiş olabilirsiniz. Bunun yerine, vücudunuzda hareket eden kuvveti hayal edin. Hareketinizi başlatmak için bacaklarınızla iterek başlayın. Bacaklarınızın düz bir pozisyon almasının ardından kollarınızı göğsünüze çekmeden önce kalçalarınızı geriye doğru döndürerek omuzlarınız pelvisinizi geçecek şekilde bu enerjiyi üst vücudunuza aktarın. Elleriniz göğsünüze ulaştığında, başlangıç ​​pozisyonuna geri dönmek için sırayı tersine çevirin.

Yaygın Hata #3: Yanlış Duruşa Sahip Olmak

Kürek çekmenin en büyük faydalarından biri, kötü duruşu düzeltme yeteneğidir. Ancak, bu yalnızca gerçekten iyi bir duruşla kürek çekerseniz gerçekleşir. Masa başında çalışırken omuzlarınızı masaya doğru yaklaştırmak gibi kötü bir alışkanlık geliştirdiyseniz, muhtemelen aynı pozisyonda kürek çekiyorsunuzdur. Omuzlarınızı geri çekerken göğsünüzü açmaya odaklanın.